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晨跑和夜跑哪个更减肥

更新日期:11-25 04:27:00  来源:彩牛养生    

导读晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡?;嵊腥宋食颗芎鸵古苣母龈醴??下面就为大家解答。...

晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡?;嵊腥宋食颗芎鸵古苣母龈醴??下面就为大家解答。

晨跑和夜跑哪个更减肥

晨跑更有助于消耗脂肪,因为身体经过一个晚上的糖分代谢,早起运动可刺激代谢更多的脂肪,也有助于提升一天的精神,但同时也带来低血糖的风险,而且有研究表明,由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳,早晨的空气质量远低于夜晚。对很多人来说,晚上跑步在时间上更为便捷,但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态,容易影响睡眠。总的来说,教练认为,选择哪个时间段主要取决于个人方便,如果非要两者择其一,就是早上跑步更好一些。

晨跑要注意哪些事项

1.先热身,循环渐进

无论是跑步健身还是做运动前,我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑,否则很容易拉伤肌肉,应该先热身后进行慢跑,随后再慢慢加快。跑步也要量力而行,当感觉特别累时,要停下来休息一会别逞强。

2.晨跑的饮食注意

在晨跑之前是不适宜吃东西的,因为食物进入胃中是需要消化的,一吃完就跑步很容易引起胃痛,除非的体质比较差的人,可以稍微吃点饼干,或是喝杯温水,里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水,喝水时要稍缓慢,以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水,晨跑后15分钟才能进餐,选择营养丰富的早餐,如豆浆、鸡蛋、馒头等,在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,可以有效防止上火,增加食道呼吸道的?;け聿阏衬?。

3.不要空腹或太饱

空腹跑步是不好的,大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子,可以简单吃一点饼干再晨跑,等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友,晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时,晨跑时吃得太饱也是不可以的,因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收,人体的血液主要集中在肠胃,如果坚持跑步容易造成消化不良,严重者会导致胃下垂。

4.不要用嘴巴呼吸

晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的,可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸,因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘,使得吸进肺里面的空气更加健康。

以上就是为大家介绍的晨跑和夜跑哪个更减肥相关知识,此外还介绍了晨跑要注意哪些事项,希望以上内容能够帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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